Posso Perdere Peso Facendo I Plank?
Quanto è efficace il metodo di allenamento con il plank? La risposta a questa domanda è quanto bene fai i plank. Se stai seguendo tutte le istruzioni fondamentali come mantenere la postura corretta, questo è un metodo molto efficace per bruciare calorie.
Quanto peso puoi perdere facendo la sfida del plank? Beh, dipende da quanto è buona la tua postura. Non sollevare i fianchi e non lasciarli affondare. Blocca le ginocchia e mantieni le gambe dritte. Tuttavia, se sei un principiante e stai lottando con le posizioni tradizionali, è meglio iniziare con le ginocchia come base anziché con i piedi. Dopo alcuni giorni di pratica, puoi passare a fare i plank completi.
L’allenamento Plank [2] impegna più muscoli del tuo corpo. Non è solo un qualsiasi altro esercizio addominale tradizionale. Ci vuole molta resilienza ed equilibrio. Più a lungo mantieni la posizione, più perdi grasso. Se ti stai chiedendo di quante tavole hai bisogno per perdere peso? Bene, per perdere grasso della pancia, devi fare l’allenamento della plancia 3 volte a settimana, mantenendo la posizione della plancia 60 volte. Non affaticare i muscoli mentre lo fai. Un riposo adeguato può aiutare i muscoli a crescere più velocemente tanto quanto l’esercizio.
Esercizio Plank E Variazioni Che Mi Hanno Aiutato A Perdere 5 Libbre
Ho iniziato la mia sfida con il plank con semplici esercizi come i sit-up . Poi ho fatto i plank di base per alcune settimane e nelle prossime settimane sono seguite diverse variazioni. Tra diverse varianti, ne ho scelte alcune e le ho provate. Ho iniziato con un piano di allenamento più semplice per la plancia. Il mio obiettivo principale era quello di ottenere la postura giusta piuttosto che il conteggio. Ho continuato a migliorarli ogni settimana con diverse variazioni, ripetizioni e tempi di presa del plank. Questi mi hanno aiutato a costruire muscoli, una forma corretta e una postura migliore, che è la chiave di qualsiasi esercizio isometrico. Questo piano sarebbe adatto ai principianti. Ecco le diverse varianti di plancia che facevano parte della mia sfida quotidiana con la plancia.
Plancia Standard
Per iniziare con la sfida del plank, il plank standard è stata la prima variante di plank che ho provato ed è stato relativamente più facile da fare. Inizia con una posizione push-up. Tieni le mani dritte e appoggia i palmi delle mani e delle dita dei piedi a terra. Mantieni il tuo corpo dritto e il core stretto dalla testa ai piedi. Finché mantieni una buona forma, è uno degli esercizi più benefici per bruciare il grasso corporeo in generale.
Planking Con Ginocchia E Gomiti Alternati
Iniziando con una tavola alta, solleva il ginocchio sinistro sulla spalla destra con un nucleo forte. Ripeti con la gamba destra per bilanciare l’allenamento della forza. Prova a fare lo stesso alternando ginocchia e spalle e mantieni un equilibrio adeguato mentre lo fai. Questo non solo ti aiuta a rilassare i muscoli e ad avere meno stress sul tuo corpo, ma è anche un modo efficace per bruciare calorie senza problemi.
Tavole Da Passeggio
Camminare lateralmente con una tavola aumenterà la forza del core e i muscoli di tutto il corpo.
Inizia con un plank alto, attiva addominali e glutei, quindi inizia a muoverti lateralmente spostando il braccio destro e la gamba destra in una direzione. Solleva il braccio sinistro e la gamba sinistra per incontrarli al centro e tornare alla plancia. Ho fatto 5 passi a destra e poi a sinistra per finire un set. I principianti dovrebbero eseguire 3 serie e lavorare fino a 5. Assicurati di andare lento e costante e concentrati su di esso per massimizzare la perdita di peso .
Plance Laterali
Se sei un principiante, sdraiati su un lato, tieni il gomito sotto la spalla e le braccia piatte. Tieni le ginocchia a terra, impila le gambe e solleva i fianchi. Metti la mano sull’anca, stringi i glutei mentre fai il plank e mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto. Questa posizione è relativamente facile, ma puoi sentire bruciare i muscoli obliqui.
Una volta che ti senti a tuo agio nel fare questo plank laterale, prova a sollevare dai piedi anziché dalle ginocchia. Successivamente, puoi renderlo più impegnativo apportando variazioni come alzare le braccia e abbassare l’anca o aggiungere la trazione del ginocchio, tenendo un braccio e una gamba in alto. Questo plank mira a diversi gruppi muscolari, assicurati di eseguire 10 ripetizioni su entrambi i lati con ogni movimento.
Plancia Dell’avambraccio
Metti gli avambracci sotto la spalla, allunga le mani e allunga il corpo. Coinvolgi gruppi muscolari come addominali, glutei e tricipiti e non lasciare che la colonna vertebrale si incurvi verso il suolo. Piega le ossa della coda e le dita dei piedi e solleva le ginocchia e mantienile dritte. Nella plancia dell’avambraccio, usiamo gli avambracci per riposare il nostro peso. La plancia dell’avambraccio è uno degli esercizi per addominali efficaci per costruire il retto addominale (il muscolo addominale a sei pezzi) e i muscoli obliqui.
Cose Da Ricordare Per Massimizzare La Perdita Di Peso Con La Sfida Quotidiana Della Plancia
- Mantieni i muscoli addominali tesi mentre fai esercizi di plank. Ti aiuterà a coinvolgere i muscoli addominali profondi. Coinvolgere correttamente i muscoli del core può aiutarti ad aumentare la forza del core e a perdere peso.
- Devi tenere il busto in alto in modo che non tocchi il pavimento, ma poi non sollevare i fianchi troppo in alto. Dovrebbe essere in linea retta. I muscoli del core dovrebbero essere attivati in modo da sostenere il peso del corpo e la colonna vertebrale dovrebbe essere neutra. Il tuo corpo dovrebbe avere la forma di una linea retta, dalla testa ai piedi.
- Tieni d’occhio i tuoi progressi e cerca di resistere più a lungo. Inizia con un plank di base per 20-30 secondi per una settimana con quante più ripetizioni possibili. Quando senti di essere pronto, prova a tenere la tavola di base per 40-50 secondi.
- Gli esperti suggeriscono di tenere l’esercizio della plancia per 60 secondi per 3 ripetizioni per perdere il grasso addominale.
- Migliora le tue ripetizioni e il tempo che detieni da lì. Non c’è un tempo specifico a cui devi mirare. Tuttavia, se riesci a mantenere la posizione della plancia per 2 minuti, è un segno che stai rafforzando il nucleo.
- Oltre agli addominali, la sfida del plank è un ottimo modo per tendere i glutei. Quindi stringi il sedere e impegna quanti più muscoli possibile mentre fai l’esercizio della plancia. Un plank completo è un ottimo modo per innestare la catena posteriore e aumentare la forza.
Quanto Peso Puoi Perdere Facendo La Sfida Della Plancia?
Quanto peso puoi perdere facendo la sfida del plank dipende dalla velocità con cui riesci a migliorare la postura mentre fai esercizi di plank e dalla quantità di calorie bruciate. Dipende anche dal peso corporeo e dal grasso in eccesso, dal tasso metabolico e dal rapporto muscolo-grasso. Tuttavia, l’esercizio di plank può bruciare da due a cinque calorie al minuto.
Ecco Cosa Ho Fatto Insieme Alla Sfida Quotidiana Della Tavola
Quindi, ecco cosa ho fatto oltre a fare le plance. Ho ridotto gli zuccheri e la spazzatura. Seguivo una dieta a digiuno intermittente . Ho preso integratori naturali come Glucomannano e CBD. Sì, avete letto bene. Puoi perdere peso con l’aiuto del CBD . Il glucomannano è una fibra solubile. È un estratto di radice dell’igname di elefante. Contribuisce alla sensazione di pienezza e limita il numero di calorie consumate. Questo riduce l’apporto calorico e aiuta a perdere peso e migliora anche i batteri intestinali e riduce i livelli di colesterolo. Quindi, rende questo uno degli integratori dimagranti più sicuri . Inoltre, il glucomannano non avrà alcun effetto se non assunto prima dei pasti. I tempi consigliati vanno da 15 minuti a un’ora prima del pasto. Puoi prendere daDa 1 a 3 grammi al giorno [3] .
Parole Finali
La sfida quotidiana del plank è una delle più efficaci rispetto ad altri esercizi. Tuttavia, padroneggiare le plance può richiedere del tempo. Quindi, ho incluso esercizi specifici come sit-up, alpinisti, colpi di scena russi e posa in barca per attivare diversi gruppi muscolari multipli. Questo aiuta a perdere più calorie e bruciare i grassi. Sei solo a pochi passi dal raggiungimento di una pancia più stretta o forse anche di addominali da sei e una vita sana. Assicurati di dare ai tuoi muscoli un riposo adeguato. Ma continua a fare altri esercizi ogni giorno per bruciare più calorie.
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