Esercizi per l’interno coscia che ‘sciolgono’ il grasso nelle gambe

Esercizi per rafforzare l’interno coscia

Mentre ridurre il grasso attraverso la dieta e l’esercizio fisico è la soluzione migliore per modellare l’interno delle cosce, mantenere i muscoli forti ti darà comunque quel bell’aspetto magro. Ecco alcuni esercizi efficaci per mirare a quest’area.

1. Sumo squat

1. Allarga i piedi, girando le dita dei piedi verso le posizioni 10:00 e 2:00. Tieni un manubrio per una maggiore resistenza.
2. Tieni il petto in alto mentre pieghi le ginocchia, tenendo le ginocchia puntate sopra le dita dei piedi. Quando esci dal sumo squat , stringi gli addominali, i glutei e l’interno cosce.
3. Esegui 2 serie da 12-15 ripetizioni.

2. Affondo laterale

1. Stai in piedi con i piedi uniti. Tieni un manubrio al petto per una maggiore resistenza.
2. Esci con la gamba destra e inizia a mandare indietro i fianchi mentre pieghi il ginocchio destro. Durante la discesa, il ginocchio non dovrebbe spostarsi di più di 2 pollici oltre le dita dei piedi e dovresti mantenere il ginocchio allineato tra il secondo e il terzo dito del piede.
3. Spingi con la gamba destra per tornare in posizione eretta.
4. Ripetere sulla gamba sinistra per completare 1 ripetizione.
5. Esegui 2 serie da 12-15 ripetizioni.

3. Affondo di riverenza

1. Stai in piedi con i piedi uniti.
2. Porta la gamba destra dietro la sinistra, piegando entrambe le ginocchia e tirandole leggermente verso la linea mediana per stringere l’interno coscia.
3. Mentre ti alzi per uscire dall’affondo di riverenza , puoi toccare il piede destro o sollevare il ginocchio per una sfida di maggiore intensità ed equilibrio.
4. Ripeti sul lato destro per 10-12 ripetizioni.
5. Ripeti a sinistra, quindi esegui un’ulteriore serie su ciascun lato.

4. Pattinatore

1. Stai in piedi con i piedi uniti, le ginocchia leggermente flesse e gli addominali impegnati .
2. Spingi con la gamba destra per saltare alla tua sinistra, permettendoti di lasciare il pavimento sulla strada.
3. Mentre atterri sulla gamba sinistra, incrocia leggermente la gamba destra dietro, in un piccolo affondo inchino, incernierato in avanti all’anca.
4. Torna sul lato destro con un piccolo salto per completare la prima ripetizione completa.

Puoi eseguirli più velocemente come una mossa più potente con un forte effetto cardio o andare più lentamente con enfasi sulla gamma di movimento. In ogni caso, rafforzerai le cosce interne insieme ai glutei e agli addominali.

5. Adduzione laterale

1. Sdraiati sul pavimento su un lato con la gamba superiore piegata e lasciata cadere in avanti, sostenendo la gamba superiore con un blocco yoga o un cuscino per il massimo comfort, se necessario.
2. Allunga la parte inferiore della gamba. Tieni i fianchi impilati mentre sollevi la parte inferiore della gamba, impegnando gli addominali mentre sollevi e abbassi la gamba.
3. Esegui 15-20 ripetizioni prima di passare dall’altra parte e ripetere. Fai un totale di 2 serie su ciascun lato.

Manipolazione dei tessuti molli

I siti di social media spesso promuovono i vantaggi del ” fascia blasting ” per la perdita di grasso, l’idea è che la tua fascia (larghe bande di tessuto connettivo in tutto il corpo) contribuisce alla comparsa di grasso sul tuo corpo.

La parte “esplosiva” di questa equazione comporta l’acquisto di un determinato prodotto e il suo utilizzo in un processo doloroso di massaggio delle aree del corpo per ridurre il grasso e la comparsa della cellulite.

Sfortunatamente, c’è stato solo uno studio su questo metodo, ed è stato sia finanziato che eseguito dal produttore del prodotto ( 15 ).

Una ricerca del Better Business Bureau mostra una serie di reclami ( 16 ).

Sebbene l’esplosione della fascia possa ancora offrire alcuni vantaggi, l’evidenza non suggerisce che sia efficace quanto la dieta e l’esercizio fisico nello scolpire le cosce tornite.

La linea di fondo

Quando si tratta di rimodellare i nostri corpi, siamo limitati in larga misura dalla sorte genetica che attingiamo alla nascita. Alcuni di noi semplicemente non sono fatti per avere un divario tra le cosce, ma ciò non significa che non possiamo cambiare nulla della nostra forma.

Scolpendo i nostri muscoli con l’allenamento della forza e mantenendoti magri con HIIT e cardio, possiamo avere gambe meravigliosamente forti di molte forme e dimensioni.