Come usare lo zenzero per dimagrire
Anche se le prove scientifiche a sostegno degli effetti dello zenzero sulla perdita di peso sono deboli e contrastanti, le autorità generalmente considerano lo zenzerosicuroFonte attendibileda includere nella dieta.
Le persone possono aggiungere zenzero fresco alle loro ricette o usarlo per fare il tè.
Tè allo zenzero semplice
Ecco come preparare una semplice tisana allo zenzero.
- Taglia un pezzo di zenzero delle dimensioni del mignolo di una persona.
- Mettere lo zenzero tritato in 150 millilitri di acqua bollente.
- Fate sobbollire per 5-10 minuti, quindi filtrate prima di bere.
I negozi di alimentari vendono anche tè allo zenzero in bustine di tè.
Secondo alcune ricerche scientifiche e rapporti aneddotici, altri rimedi, come l’ aceto di mele , il tè verde e il limone , possono aiutare con la perdita di peso.
È importante notare che non ci sono molte prove a sostegno degli effetti di perdita di peso di questi alimenti, a seconda del cibo. Come con lo zenzero, gli scienziati devono svolgere più ricerche per indagare ulteriormente sui loro effetti.
Le persone possono provare a combinare zenzero e limone con tè verde o fare un condimento piccante con aceto di mele, olio d’oliva e zenzero fresco grattugiato.
Vale anche la pena notare che è probabile che la quantità di zenzero presente nel tè allo zenzero sia molto inferiore alle quantità utilizzate negli studi qui citati.
Non è consigliabile bere ginger beer o ginger ale per dimagrire. Queste bevande di solito contengono elevate quantità di zucchero aggiunto .
Tuttavia, può essere utile bere o preparare il kombucha o il kefir allo zenzero senza zuccheri aggiunti. Queste bevande contengono batteri probiotici naturali.
I probiotici possono essere utili per la perdita di peso, secondo alcuniricercaFonte attendibile.
Le persone che preferiscono la comodità degli integratori o non amano il gusto dello zenzero possono anche assumere integratori di zenzero in forma di capsule.
Precauzioni ed effetti collaterali
Gli effetti avversi dello zenzero sono rari con dosi di500-1.000 milligrammiFonte attendibileal giorno, secondo una revisione del 2017. Il principale effetto collaterale sembra essere il disagio gastrointestinale.
La dose giornaliera di zenzero non deve essere superiore a 1 g per le persone in gravidanza e 4 g per il pubblico in generale.
Prendere lo zenzero in polvere può causare bruciore di stomaco ad alcune persone. In questi casi, le persone potrebbero preferire assumere compresse di zenzero incapsulate.
Lo zenzero può anche aumentare il rischio di sanguinamento, quindi le persone dovrebbero interrompere l’assunzione di zenzero 1-2 settimane prima di avere qualsiasi intervento chirurgico programmato.
Le persone che assumono farmaci che fluidificano il sangue, come il warfarin o l’aspirina , dovrebbero parlare con il proprio medico prima di assumere lo zenzero.
Prove limitate suggeriscono che lo zenzero può interferire con alcuni farmaci aumentando la produzione di acido nello stomaco. Le persone che assumono antiacidi , antagonisti H2 e inibitori della pompa protonica devono consultare il proprio medico prima di assumere lo zenzero.
Alcune persone hanno un’allergia o una sensibilità alle piante della famiglia delle Zingiberaceae , a cui appartiene lo zenzero. Questi individui possono manifestare sintomi come dermatite quando usano lo zenzero.
Altri consigli per perdere peso
Una persona può perdere peso usando molti metodi diversi. Ecco alcuni suggerimenti di base supportati dalla scienza che una persona può seguire per ottenere una sana perdita di peso:
- Stabilisci obiettivi piccoli, specifici e realistici su quanto peso perdere.
- Mangiare una dieta di cibi integrali e limitare gli alimenti trasformati .
- Fai un po’ di attività fisica o un po’ di esercizio ogni giorno.
- Esercitati a mangiare in modo consapevole.
- Dormire a sufficienza.
- Bevi abbastanza acqua .
- Tieni un diario alimentare .
- Trova supporto da un amico o un gruppo di perdita di peso.
Riepilogo
Alcuni studi suggeriscono che lo zenzero può essere utile per la perdita di peso. I composti dello zenzero hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Possono aiutare una persona a bruciare i grassi e regolare la glicemia.
Tuttavia, il supporto della ricerca sull’effetto dimagrante dello zenzero è limitato e quindi sono necessarie ulteriori ricerche sulle sue proprietà.
Lo zenzero è facile da inserire nella dieta come tè o nelle ricette. Una persona può anche scegliere di prendere lo zenzero come una capsula. Questo può aiutare a proteggere dai suoi potenziali effetti collaterali gastrointestinali, come il bruciore di stomaco.
Se una persona sta assumendo farmaci per una condizione di salute o sta pianificando un intervento chirurgico, dovrebbe consultare il proprio medico prima di assumere lo zenzero.
0 Comments