Non c’è dubbio che la colazione sia il pasto più importante della giornata.
La colazione significa letteralmente “rompere il digiuno” della notte, poiché è il primo pasto che mangerete dopo una notte di sonno. La colazione prepara anche le basi per il resto della giornata e, indipendentemente dal fatto che tu la abbia o meno, è un fattore chiave per aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute e fitness.
Il giusto pasto mattutino può aiutare con la perdita di peso accelerando il metabolismo, avviando il cervello e stabilizzando la glicemia per controllare le voglie. La ricerca mostra che i consumatori abituali di colazione tendono a essere più magri e ad avere più successo nel perdere peso, e mantenerlo fuori, quando fanno colazione.
Quindi, che tu sia troppo occupato o semplicemente non affamato al mattino, ecco cinque idee per la colazione ricche di nutrienti e facili da preparare. Scegline uno e la tua giornata inizierà sicuramente nel modo giusto.
Frullato di proteine verdi
Se non sei una persona a colazione, rilassati sorseggiando un frullato per tutta la mattina per iniziare la giornata con vitamine e sostanze nutritive. L’aggiunta di una polvere proteica (ad esempio siero di latte, canapa o spirulina) ti manterrà sazio più a lungo e scongiurerà le voglie. Le verdure possono essere sotto forma di una polvere di superfood verde (il mio preferito è Amazing Grass ), o una manciata di spinaci o cavoli freschi. Le verdure sono disintossicanti e aiutano a stabilizzare la glicemia.
Ingredienti:
• 1 tazza di latte di cocco non zuccherato
• 2 tazze di spinaci baby o cavolo cappuccio o polvere verde
• 1 banana congelata
• 2 cucchiai di burro di mandorle
• 2 cucchiaini di estratto di vaniglia biologico
• 1/4 di tazza (1 misurino) di proteine in polvere
• 1 tazza di ghiaccio ( facoltativo)
Procedimento:
Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio.
Semifreddo allo yogurt greco
Lo yogurt greco è di gran moda in questo momento e proprio così. Cremoso e decadente, è un’indulgenza senza sensi di colpa. Ricco di proteine per il 30% e calcio per la costruzione delle ossa, il 20% lo rende un alimento ideale per la colazione o lo spuntino. Strato di yogurt greco con cereali o muesli ricchi di fibre e frutti di bosco per un pasto mattutino soddisfacente.
Uova e Avocado
Le uova sono un ottimo alimento dimagrante. Il segreto sta nella loro capacità di mantenerti sazio molto più a lungo di grassi o carboidrati. Sono ricchi di vitamine, minerali, proteine di alta qualità, grassi buoni. Le uova contengono anche piccole quantità di quasi tutte le vitamine e i minerali richiesti dal corpo umano. Mentre i bianchi sono per lo più proteine, i nutrienti si trovano tutti nei tuorli. Un uovo intero è un superfood perfetto. Per colazione prova due uova in qualsiasi stile con avocado su pane tostato di grano germogliato.
Fiocchi d’avena
La farina d’avena può aiutarti a perdere peso in due modi: in primo luogo, è ricca di fibre, il che significa che ti manterrà pieno più a lungo. In secondo luogo, poiché la farina d’avena è un carboidrato complesso o a lento rilascio, manterrà stabile la glicemia. Secondo una recente ricerca, una colazione a base di farina d’avena consumata tre ore prima dell’esercizio può aiutarti a bruciare più grassi a causa dei livelli di zucchero nel sangue più bassi.
Burrito a colazione
Prova un burrito a colazione pieno di grassi monoinsaturi amichevoli per il cuore. Farcire un involucro con avocado affettato, uova strapazzate, riso integrale, fagioli e una spruzzata di salsa. Usa la tua immaginazione e diventa creativo con gli ingredienti! Questo pasto equilibrato ti manterrà soddisfatto e ti aiuterà a consumare meno calorie per l’intera giornata.
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